新疆网讯（记者吴治杰 通讯员杨清珊）中高考即将来临，一些考生在备考中，难免被情绪压力与睡眠问题困扰。新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理四科（儿童心理科）副主任医师张芳，为考生及家长带来一套实用方法，从考前情绪解压到睡眠质量提升，全方位助力考生从容应考。
面对考前紧张情绪，张芳医师提出四个有效策略。
一是要接纳焦虑转化压力。考前紧张是正常生理反应，适度焦虑能提升专注力，促进复习。若被过度焦虑缠绕，可通过列量化焦虑清单，将担忧之事逐一写下，打破对考试的恐惧想象。
二是要积极自我暗示。每天清晨对着镜子微笑，告诉自己 “今天状态很棒”“我一定能高效复习”，同时多回忆过往考试成功经历，强化心理防线。
三是可以进行考试后美好结果想象。畅想考试结束后与朋友的欢乐旅行、品尝美食，或是憧憬理想大学生活，用积极愿景缓解当下紧张。
四是如果进入考场仍感紧张时，可学习呼吸减压法、蝴蝶拍减压法等实用技巧。这些方法在网络上有详细教学视频，方便考生提前练习，快速平复情绪。
焦虑可能会影响到部分考生的睡眠，对此张芳医师给出以下建议。
考生要正确看待短期失眠，无需过度焦虑，避免消极心理暗示影响成绩；养成规律作息，拒绝熬夜复习，以良好状态迎接考试。家长的支持也至关重要。家长需为孩子打造优质睡眠环境，更换遮光窗帘、准备易消化的晚餐、减少外界噪音干扰。同时，家长更要稳住自身心态，用从容情绪感染孩子，成为孩子备考路上的 “定海神针” 。
掌握科学的解压与睡眠方法，就能以更饱满的精神、更稳定的心态奔赴考场，相信每一位考生都能轻装上阵，祝所有考生都能梦想成真。
