【来源：福建体育】
体重是衡量一个人健康状况的
重要指标之一
超重、肥胖可不只是让身材走样
它还是糖尿病、高血压、心脑血管疾病
甚至某些癌症的“导火索”
那么
如何科学选择适合自己的减重方式？
体重大≠胖，如何自测体重是否超重？
我们可以用BMI指数（体质指数）来判断。
BMI=体重（kg）÷身高（m）²。
正常范围：18.5-23.9kg/㎡
超重：24-27.9kg/㎡
肥胖：≥28kg/㎡。
注意！！不同年龄段的正常BMI标准不一样：
18-64岁：18.5-23.9kg/㎡
65岁以上：20-26.9kg/㎡
80岁以上：22-26.9kg/㎡（老年人BMI标准较高，适当“胖一点”有助于增强抗病能力）
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人，运动方式的选择也要考量个人因素，以避免运动损伤。
肥胖儿童
运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
肥胖青少年
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
科学减肥，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。还等什么？一起动起来吧~
来源：福建体育融媒体
编辑： 黄小群
一审： 林晗枝 二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏
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