俗话说“睡得好才能身体好”，睡眠几乎占据了我们人生中三分之一的时间，良好的睡眠既是一种生理需求，也是身体健康的保障。然而，当下，越来越多的人成为了睡觉的弱势群体。世界卫生组织调查显示，睡眠障碍已经成为全球第二常见的精神障碍，平均每3个人就有1人存在睡眠问题，而每10个人中就有1人符合失眠的诊断标准。

在我国，据中国睡眠研究会的最新调查显示，超3亿人存在睡眠障碍。

昨天是世界睡眠日，在这一天，不少失眠者在网上记录下了Ta们关于睡不着的感受以及挣扎和努力。

失眠睡不着，背后的人生百态！

在中国庞大的失眠人群中，失眠不分年龄，年轻人、中年人、老年人都可能存在失眠的问题，据调查显示，年轻人失眠的原因多与学习、生活和工作的压力和不规律的作息有关，而中老年人，除了生活压力外，更多的是身体器官功能的下降所引起的。

但不管是何种原因所引起的失眠，他们对失眠的感受都大同小异。困的要死，却睡不着；想睡又不能睡，成为众多失眠者的常态。另外，在选择失眠治疗方案上，不同年龄段的人，选择的侧重点，有明显的差异。

长期失眠，每个人都想抓到一根“救命稻草”！

失眠的解决方案有很多，除了药物治疗外，近几年，助眠产品层出不穷，助眠寝具、褪黑素、助眠香薰等，在失眠人群中，选择助眠方法呈现较为明显的代际差异，据《2020中国睡眠指数报告》显示，00后失眠人群更倾向于通过运动和看书来助眠，而90后则更喜欢睡前泡脚和购买智能睡眠产品。80后失眠者则以购买助眠寝具和智能睡眠产品居多。70后以药物或保健品，以及运动助眠居多。

近年来，在一些“网红”或商家的宣传下，越来越多年轻人首选褪黑素助眠，据央视财经报道，2019年1-8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比高达85%。

但实际上，广受众多失眠病友追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的助眠并不一样。

褪黑素是人体自身分泌的一种激素，可以诱导睡眠，如果单从褪黑素在人体内的作用来说，褪黑素的确可帮助我们入睡。但是至今为止，外源补充褪黑素究竟能否用于改善失眠，一直都没有得到确切的研究证实。

目前对褪黑素的使用，大多将其作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，并不代表其有治疗作用，而实际上，国内外的指南并不将褪黑素作为失眠的推荐治疗方法。

而且，褪黑素所带来的危害不容忽视，有研究指出，长期服用褪黑素不仅会影响自身分泌的褪黑素，导致睡眠节律紊乱加重，甚至还会容易使中枢神经系统受损或导致不孕。所以，国际上的绝大多数国家都对褪黑素的使用持谨慎态度，严格管控褪黑素的销售。

除了褪黑素外，安眠药的使用也是不少失眠病友的首要选择。但安眠药只适合用于调节短期的睡眠节律紊乱，比如因倒班、出差导致的失眠。对于经常失眠病友而言，安眠药的服用弊大于利，长期服用不仅可能会出现耐药性，还会导致成瘾性。

临床上，慢性失眠约占50%，据调查发现，很多失眠的病友没有寻求医生帮助的意识，仅自己忍受，对抗，或自行服药，甚至相信网络上的助眠保健品和偏方，导致失眠越拖越久，让偶尔失眠转变为慢性失眠，加大治疗难度，身心上也十分痛苦。

缓解失眠，记住2点！

（1）适当调节情志，缓解压力！

《2020喜临门中国睡眠指数》调查发现，在失眠诱因中，焦虑、沮丧、寂寞等情绪因素对睡眠的影响最大，为引起失眠的首要因素，其次是生活压力和工作压力。

（影响睡眠的主要因素）

（导致失眠的心理因素）

因此，在日常生活中，应该注意情志调节和压力调节，通过运动、听音乐、旅行或其他娱乐的方式舒缓不良情绪和适当调节压力。此外，还可以通过中药内服调理的方式调节情志不畅引起的失眠，如中医经典方剂温胆汤，就有缓解不良情志所引起的失眠的功效，《备急千金要方》曰“大病之后，虚烦不得眠，此胆寒故也，宜服此温胆汤”，中医药方方剂中也提到，温胆汤可用于胆怯易惊，头眩心悸，心烦不眠等症。

（2）及时就医！

如果改变不良的睡眠习惯和饮食习惯，如晚上11点前上床睡觉，晚饭不宜过饱，睡前1小时不进食，并且也尝试调节不良情绪和压力，却依旧不起作用，无法入睡，或半夜易醒，那么最好及时就医治疗，尽量不要自行服用助眠保健品或安眠类药物。这些助眠产品不规范的服用，很容易会加重失眠，导致失眠慢性化，或者对身体健康造成潜在的危害。

治疗失眠，尤其是长期失眠，药物治疗为重要的手段，而辨证的基础上用方用药是有效治疗的前提。

对于入睡困难型失眠，这一类多由于心肾不交、肝郁气滞所致，常见表现有入睡困难，心烦易怒，急躁，焦虑，胸闷气短，心慌，心悸等，治疗上多采用疏肝解郁，交通心肾法。药物可选用酸枣仁汤、交泰丸等辨证加减服用，睡前还可以配合药浴泡脚，或按摩足底穴位提升助眠效果。

对于睡眠维持性失眠，也即半夜易醒来的失眠，这一类多由心胆气虚、肝郁血虚所致，常见表现有入睡后易惊醒，多梦，胃肠功能失调，醒后周身困乏。治疗上多采用益气镇静，解郁安神调理。常用方剂有温胆汤加减辨治。

对于早醒型失眠，这一类多见于心脾两虚，肝气郁结型，常见表现有早醒多虑，情绪低落，易生闷气。治疗上宜补益心脾，解郁除烦。常用方剂有归脾丸、解郁丸和交泰丸等加减治疗。

当然，长期的失眠，情况更为复杂，也有可能存在肝郁、心脾虚或肾虚等诸证合而为病的情况。因此，失眠的治疗，应整体辨证，根据自身的情况用方用药，不可照搬网上的方剂。